| Nivell | Esforç percebut |
|---|---|
| 6 | repòs |
| 7 | molt, molt lleuger |
| 8 | |
| 9 | molt lleuger |
| 10 | |
| 11 | bastant lleuger |
| 12 | |
| 13 | una mica dur |
| 14 | |
| 15 | dur |
| 16 | |
| 17 | molt dur |
| 18 | |
| 19 | molt, molt dur |
| 20 | esforç màxim |
L'escala de Borg o escala de percepció de l'esforç, és una valoració numèrica de la percepció que té una persona sobre la intensitat de l'esforç que realitza durant una activitat física.
Creada el 1970 pel fisiòleg suec Gunnar Borg, originalment constava d'una escala lineal de 6 a 20, des de molt suau a molt dur, modificada el 1985 a una nova escala progressiva de 0 a 10. Encara que es tracta d'una percepció subjectiva, la definició de l'escala té una relació amb la freqüència cardíaca, la capacitat pulmonar i la fatiga muscular, considerant-se que una persona amb experiència pot calcular raonablement bé l'esforç real.[1] Com que es tracta d'una escala personal, diferents persones poden fer un exercici físic de diferent intensitat per arribar al mateix nivell de l'escala.